最近很多女性朋友向我咨询，她们在45岁之后，常常觉得身体像是老旧的机器，各种不适接踵而至，比如烦躁、失眠、膝盖疼痛等，她们想知道如何才能度过这段时期。我邻居张姐上个月才刚刚经历了所谓的“中年危机”，但现在她已经变得聪明多了——她坚持每天参加市里的线上健康课程进行锻炼，就连散步时也随身携带保温杯，泡上枸杞和黄芪茶，整个人看起来容光焕发，仿佛脱胎换骨。这其中的转变，不仅仅是因为心态的转变，还蕴含着许多实用的保健方法。
围绝经期别硬扛，自测表先摸家底
张姐以前做些零活，每天得站上七八个小时。到了51岁那年，她突然感觉一阵热潮袭来，后背的汗水甚至能将衣服浸湿，留下印迹。夜里，她辗转反侧，难以入睡，直到凌晨两点。她时常会想：“以前年轻的时候，再辛苦也能挺过去围绝经期妇女保健及护理，难道现在真的要接近更年期了吗？”今年三月，她才在社区医院拿到了那份关于围绝经期症状的自评表，填写时，一看到失眠、乏力、关节痛等选项，手就不由自主地颤抖起来——那“中度症状”一栏里显眼的勾选，让她回忆起某次因身体燥热和烦躁，差点与前来送货的快递员发生争执，事后才明白那其实是典型的自主神经功能紊乱的表现。
医生给她开了坤泰胶囊，同时指导她进行“三三制”血压监测：每天早晚各测一次，并将结果记录在手机备忘录里。如果白天潮热次数超过三次，就用红笔做上标记。医生接着说：“你的骨密度检测结果是-1.8，虽然不算骨质疏松，但还是要对骨骼进行保护。”张姐这才恍然大悟，之前在超市弯腰捡鸡蛋时腰疼了半天，原来不是累的，而是雌激素减少在悄悄地挖坑。她床边放着一个小药盒，里面装有钙片和维生素D3，她按照规定的时间服用。在阳台上，瑜伽垫已经铺放了一段时间，她每天穿着拖鞋，坚持练习八段锦，时长大约十分钟。
补钙晒太阳讲究时辰，家务当锻炼有门道
恰巧在四月初，洛阳接连遭遇暴雨，张姐闷在家中追剧，吃着瓜子，没过多久，她的膝盖便感觉又硬又沉。当她给女儿打电话诉苦时，女儿正观看气象局发布的“暴雨10要10不要”科普视频，张姐跟着视频念叨着“要及时补充淡盐水”，这时她突然想起了对风湿病不太好的妈妈：“妈，你不能总是坐着不动！在超市推着购物车逛上半小时，就能相当于散步了，洗菜时单脚站立也能算作是一种平衡训练。”张姐现在可是精通门道了，一到雨天，她就会搬个小板凳到窗台上炒菜，炒着炒着，左腿站得累了，就换右腿；等到天气终于放晴，她必定在十点前拉着老太太去小区花园，找一块空旷的地方，背对着太阳站上十五分钟，而且她还特地穿上轻薄的长袖衣服，以防晒伤。
上月社区举办了妇女节活动，老中医在讲解养生知识时说，凌晨三点到五点是肝脏进行修复的关键时段。这话让入睡困难的张姐得到了灵感。她之前尝试过数羊等方法，但效果不佳，于是她决定起床按摩太冲穴——位于脚背大脚趾与二脚趾之间的那个凹陷处，经过一番按压，感觉酸麻，渐渐地，她感到困意袭来。卧室里的空调温度设定在26摄氏度，床边放置了一杯半的温水以防夜间起夜，尽管有时还是会醒来，但稍微翻个身通常在半小时内就能再次入睡，这比之前整夜瞪着天花板要强多了。
情绪波动不是抑郁症，冰箱贴记三件小事
张姐的女儿注意到，母亲最近常常凝视着窗户出神，得反复询问两遍才能回应。带她就医后，医生微笑着解释这是绝经前期抑郁症的迹象，并开具了盐酸帕罗西汀的药物，同时给出了“积极情绪触发器”的建议。张瑞莉家的冰箱上贴满了五颜六色的便利贴，粉色的是写着“今早煮的小米粥挺美味”，的则是记录着邻居夸赞她新剪的短发显得很有精神。前些日子，体检中心抽血的大姐多给了她一颗糖果，她高兴地写在便利贴上：“人间处处有甜蜜。”这些小小的幸福积累起来，她的脾气也变得稳定了许多。
前两天，我遇见她提着菜篮子往家走，正巧碰上发小一边甩着手一边抱怨“浑身不舒服”。张姐像是熟人一样，立刻施展她的独门绝技：将掌心相对，快速摩擦三十秒围绝经期妇女保健及护理，然后用手捂住后腰——这是医生教她的导引术，可以暂时调节气血循环。她提醒道：“记得，发火之前要先深呼吸三次，我们这个年纪，保护好心脑血管是最重要的。”夕阳的余晖中，两位年逾五旬的女性在老旧楼房的底层交谈着关于保养的心得，她们的身形沐浴在余晖中，显得格外温暖，宛如两朵迎着阳光生长的向日葵。
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