如果你身旁有四十岁左右的女性亲戚朋友，她们最近脾气变得很暴躁，晚上也睡不好觉，可别轻易就说是心情不好。我有个朋友叫张姐，她的经历让我深刻领悟到——她之前差点因为更年期带来的焦虑而放弃了她干了15年的会计岗位，直到在社区医院找到了经验丰富的李医生，她才意识到这些令人烦恼的症状并非只是“忍一忍就能过去”那么简单。我们这篇文章主要讨论一般女性如何顺利度过这个特殊的阶段，其中包含了张姐亲身经历、历经挫折后重生的宝贵心得。
更年期潮热盗汗怎么办
张姐首次在夜晚因炎热而醒来，那是在3月12日的深夜，时间刚过凌晨两点。尽管室内空调温度设定在22度，她身上的睡衣却感觉湿漉漉的，仿佛刚从水中捞出。当她跑到客厅喝凉水时，发现丈夫早已蜷缩在沙发上铺了地铺。他调侃道：“你掀被子的声音，简直比小孩子尿床时的动静还要吓人。”这种情况后来甚至蔓延到了白天，在办公室开会时，一阵突如其来的热浪从颈部直冲头顶，脸部因热而泛红，手中的圆珠笔差点儿被她捏断。
李医生检查了她的舌苔更年期妇女保健，表情严肃地摇了摇头：“别盲目相信网上的那些安神茶，你的肝火已经旺盛到快要失控的地步了。”检查激素水平的结果显示，雌二醇的含量比正常水平少了三分之一。于是，张姐开始每天早上喝一杯加入酸枣仁的豆浆，下午三点准时用陈皮泡水，晚上睡觉前半小时用45度温水泡脚。坚持了一个月，她盗汗的次数从每晚四五次减少到了每周仅两次。
更年期情绪暴躁易爆哭
五月那时候的财务审计让张姐感到无比崩溃。往常面对厚厚的百页Excel，她都能保持镇定自若，可那天，仅仅因为实习生犯了三个报销数字的错误，她就在全部门面前将文件夹重重地摔在桌上，怒斥道：“你眼瞎了吗！连数字都看错了！”说完，她自己先蹲在地上哭了大半个小时，那情景吓得实习生小姑娘赶紧给她女儿发信息：“快把你妈接走，她好像要发疯了……”
后来她才明白，这并非只是“心态不佳”。李医生传授了她一种“142呼吸法”：情绪激动时，先深吸一口气持续1秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，接着慢慢呼出气体，维持2秒钟，如此反复进行三次。张姐的抽屉里至今还保留着那个握力球，就在前天审核预算时，她遇到了一份令人难以置信的报销单，于是她握着球在茶水间进行了12次深呼吸，等她再次回到审核现场时，她已经能够心平气和地要求对方出示消费明细了。
更年期失眠最快入睡方法
六月份的梅雨时节，张姐一连五天都熬到了天亮。那天凌晨三点，她刷手机时看到了一条新闻——“韩国一男子充电玩手机不幸触电身亡”，突然觉得自己活得实在太过压抑——省吃俭用供孩子上大学，操心老公的高血压，忙到如今，连自己钟爱的越剧都已经十年未曾欣赏过了。心里越想越觉得难受，于是干脆起身更年期妇女保健，找出珍藏的戏装，站在客厅的穿衣镜前，开始唱《梁祝》。唱到“从今后不再让父亲忧心忡忡”这句时，泪水已经模糊了丝质水袖，留下了斑斑泪痕。
一周后，社区举办的更年期研讨会上，转机悄然降临。主任医师所传授的“分段睡眠法”让她茅塞顿开——每晚10点按时上床闭眼休息，即使无法入睡也要安静地躺卧，次日清晨5点起床练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作，白天则坚决不午睡。至今，她床头柜上仍贴着一张便条：“无法入睡是身体在提醒你，是时候关爱自己了。”
更年期适合吃的10种食物
张姐以前总认为保健品价格越高品质越好，于是她在药店听信了推销员的话，买下了每盒三千多元的进口大豆异黄酮。吃了半个月后，她的牙龈开始出血。李医生建议她把那些保健品都扔掉，并给她列了一张比超市购物清单还要详细的饮食计划：每天上午要吃上20颗杏仁，中午的荤菜要换成焯过水的三文鱼，下午则必须吃足半斤西兰花，晚餐过后两小时再吃一个拳头大小的猕猴桃。
有一次去市场买菜，那位卖菜的阿姨见她特意挑选深色蔬菜，便笑着问：“这是要给儿媳准备的？”张姐叹了口气，说是给自己准备的。阿姨一听，立刻靠近她，传授了一个秘方：“你可以用干桑葚、枸杞和核桃煮水当茶喝。我前年那段时间绝经，就是喝了这个，连绝经后的出血问题都得到了改善。”如今，张姐的包里总是装着一小袋冻干蓝莓，听说这比吃抗氧化药片效果还要好。
更年期补充雌激素吃什么好
7月15日复查当天，张姐的激素水平报告显示已经接近正常值。然而，李医生特意提醒说：“别一看到‘植物雌激素’就过量食用，记得你三月份疯狂吃雪蛤的时候，乳腺结节已经增大到了0.8厘米。”目前，张姐每周吃两次豆腐脑，每周三和周六的晚餐都是清蒸鲈鱼搭配亚麻籽饭，上个月她还跟着小区里的阿姨们一起晒了两斤黑芝麻核桃粉，每天早上都会舀两勺与牛奶混合食用。
上周六我到她家拜访，恰逢她在阳台上照料那盆新移植的蔷薇。“以前总认为更年期是女性人生的低谷，”她一边给花盆松土，一边说道，“现在我才领悟，这其实是身体在提醒我需要调整速度，放慢脚步。”就在这时，客厅里传来了老公哼唱跑调的《荷塘月色》——自从张姐停止了那段时间的“夜半歌声”，他终于能在卧室里睡个完整的觉了。
实际上，更年期就好比驾车时遇到减速带，急刹车可能造成翻车，而缓缓滑行则更为稳妥。假如你也正在经历这些让人烦恼的变动，不妨试试张姐亲身试验过的小技巧：身体不适时不要硬撑，情绪不佳时找好友倾诉，若真的难以忍受，那就去医院妇科内分泌科就诊。把这篇文章收藏起来，下次感到烦躁时可以翻阅，别忘了我们女性天生就有坚韧的韧性，即使停经也能保持美丽，更年期更要展现年轻的风采！觉得有用就点个赞，也转给家里需要的姐妹。
