近期遇到了大学时的室友张丽，已有半年未曾相见，她看起来仿佛重获新生。还记得两年前，她因更年期而痛苦不堪，常常泪流满面，那情景至今仍记忆犹新。然而，如今她却能面带笑容地自嘲，将曾经的“暴躁火山”转化为了“稳定小火炉”。身为围绝经期女性群体中的一员，她的故事或许能为众人带来一些启示。
围绝经期睡不好怎么办
2022年冬天，我在深圳出差，深夜时分，张丽突然打电话给我，声音中带着哭腔。她告诉我，已经连续三周无法安睡，一闭上眼就感觉燥热出汗，换了两次睡衣都湿透了。白天时，她心慌手抖，连Excel表格都难以操作，45岁的她被同事误以为提前进入了老年痴呆的状态。当时，她跑遍了深圳的妇幼保健院，激素六项检查做了三次围绝经期妇女保健，最终得出的结论是“围绝经期综合征”。医生开的助眠药吃完整整一盒，停药后失眠反而变本加厉。
围绝经期情绪易怒咋调节
去年三月，一个重要的转变出现了。她所在的小区举办了“银发健康日”活动，退休的妇科主任刘医生举办的讲座让她有了新的领悟。她之前擅自停药，这是非常错误的做法。正确的做法应该是从低剂量的补佳乐开始，同时配合谷维素来调整植物神经。更为重要的是，刘医生教授的呼吸方法——每天晚上9点半躺在床上，通过鼻腔深呼吸4秒钟围绝经期妇女保健，然后屏住呼吸2秒钟，接着用嘴巴缓慢呼气6秒钟，如此循环10次。这个比数羊靠谱百倍的法子，她坚持到第四晚就睡够了5小时。
围绝经期补钙吃啥好
疫情解封后，张丽对广场舞产生了浓厚的兴趣。她每天一大早就到小区广场，随着音乐舞动双臂。这情景让我们忍俊不禁，戏称她提前享受了退休生活。然而，三个月后，她去检查骨密度，T值从-2.3上升到了-1.8，连医生都感到惊讶：“你的进步比服用钙片还要显著！”她的广场舞队伍已壮大至二十余人，上月王姐进行了体检，发现她的子宫肌瘤缩小了整整一厘米。
围绝经期饮食要注意什么
上月小组聚会上，她带来了自制的葛根粉芝麻糊，里面放有宁夏的枸杞和新疆的灰枣。我们戏称这为“魔法糊糊”，现在却成了她早市的必需品。她特意从小区菜贩那里订购了当天采摘的野葛根，认为网购的产品质量参差不齐，而现挖的野葛根才能保留高达90%的Ara异黄酮活性。激动时，她掏出了智能手串，那实时监测的睡眠质量评分，比我们这些熬夜族高出不少。
现在的张丽，把“更年期”称作“人生的新起点”。上周她向我展示她新买的旗袍，并表示打算穿着它去参加省里的广场舞比赛。看她精神抖擞，我忽然领悟到，更年期并非是人生的低谷，只要找到正确的方法，就能将这段特殊时期转化为一次焕然一新的机遇。如果姐妹们同样面临这些烦恼，欢迎在评论区分享心得，互相帮助。别忘了点赞和收藏这份充满暖意的经验分享！
